9260 inlägg.
MOTIONSORIENTERING VID KLUBBSTUGAN
I vår erbjuder vi klassisk motionsorientering för dig som gillar att springa eller gå en bana i skogen.
* Kom till klubbstugan i Skräddarbacken på tisdag. Skriv upp dig på en lista, spring din bana och notera på listan att du kommit tillbaka. De som önskar tar egen tid och för upp den på nämnda lista.
* Du kan välja mellan två banlängder. Långa bana: 5.8 km. Korta banan: 3,8 km.
* De som vill kan duscha och äta mat efteråt.
Vi planerar att genomföra dessa motionsorienteringar 21/5, 28/5, 4/6.
Målet kommer alltid att vara vid klubbstugan vid Skräddarbacken och avstånd till start är max 400 meter. Banorna kommer att vara lika långa varje gång.
Varför just tisdagar?
Det är vår stora klubbkväll. Eliten och tävlingsorienterarna springer oftast intervaller samtidigt som ungdomarna har bra träningar.
Nu möter vi våra motionsorienterare genom att arrangera dessa orienteringsbanor. På det sättet kan tisdagsdagskvällarna bli mer attraktivt för alla.
Motionsorienteringen i sammandrag
Dag: tisdag 21 maj (samt följande två tisdagar)
Plats: Klubbstugan i Skräddarbacken, max 400 meter till start varje gång
Start: 18.00– cirka 18.15:
Skriv upp dig på en lista, spring din bana och notera på listan att du kommit tillbaka. De som önskar tar egen tid och för upp den på nämnda lista. De som önskar tar egen tid och för upp den på nämnda lista.
Banor: Långa bana: 5.8 km. Korta banan: 3,8 km. Ungefär lika långa banor varje gång.
Frågor: Ring Anders Hansson, tel 070-398 70 14
Boende Grönklitt 24-26 maj:
Ungdomskommittén har bokat upp ett antal stugor i Grönklitt för boende i samband med IFK Moras OK tre tävlingar.
Det finns platser kvar. Kostnad 240 kr per person för två nätter i 6-bäddsstuga. Bokning senast 21 maj via mail till lena.bayard@home.se.
PM Supersprintträning 2013-05-16
Samling:
Solvarbo bystuga, åk RV 70 mot Säter och följ skyltning Solvarbo. Bystugan ligger mitt i byn. Första start 18.00. Övningen plockas in ca 19.30 så du vet hur du disponerar tiden.
Övningsbeskrivning:
Microsprint med sammanlagt 6 st korta banor 1 – 1,5 km med kort vila mellan. Långa intervaller. SI stämpling.
Du kan välja att starta själv och sedan mäta dig mot kompisar genom att jämföra bantider.
Du kan starta samtidigt med en kompis på varsin bana och sedan växla för att på så sätt få känslan av man-mot-man lopp.
Ytterligare ett alternativ är att du och din kompis gör en ”jaktstart”, där en sticker före och nästa startar 15-20 sek efter och jagar, allt för att öka stressmomentet och få det tävlingslikt.
Karta och terrängbeskrivning:
Microsprintkarta i skala 1:2000 över Björkparken där terrängen består i huvudsak av halvöppen mark med ett 100-tal björkar planterade och många stubbar, allt redovisat på kartan, vilket ställer stort krav på noggrannhet och snabbhet i kartläsningen. Det finns några få byggnader som gör orienteringen lite enklare och snabbare i de partierna där underlaget är grus och asfalt.
Syfte:
Fysiskt: Snabb intensiv löpning med hög puls. Långa intervaller. Tänk på att värma upp oh jogga ner ordentligt!
Tekniskt: Framförhållning och snabba beslut. Träna riktningsändring och exakthet. Träna stämpelteknik under tidspress.
Mentalt: Hålla fokus i högt tempo. En utmaning mot slutet av träningspasset då tröttheten börjar komma.
Banläggare och kartritare:
Oskar Sandberg.
Välkomna och Lycka till på en av vårens roligaste, intensivaste och jobbigaste träningar! /Säterbygdens OK
Må 20 maj ingen gympa, bara Blodomlopp!
Ungdomarna hänger med på Rikards träning imorgon 17.00 och därefter städning.
Tisdagsträningsplaneringen fram emot Jukola är klar. Se här: http://pdfuploader.com/uppdfs/306/Planering_tisdagstrningar_vr_sommar.pdf
33 dagar kvar till Jukola idag.
Träning tisdag startar kl 17.00 redan. Kort uppvärmning för att hinna med ett ordentligt intervallpass innan städningen. Skor för grusväg 10*(3-1).
Är det någon som har en husvagn att hyra ut till oss under o-ringen i Boden?
Eliten skall kolla sina Mail.
Anmälan SL i Sundsvall sen ons kl 24
OBS ej fredagstävlingen
Bilder 10mila: http://flic.kr/s/aHsjEZuD2v
Min berättelse: http://rikardclaesson.blogg.se/
Måndag 13 maj kör vi gympa igen!
OBS! Vi kan starta kl 19:00 eftersom handbollsungdomarna som normalt kör innan oss verkar ha gett upp för säsongen.
Kl 19:00 alltså!
Träning tisdag 7/5
Lättare intervallpass för att behålla snabbheten och inte bryta ner så mycket efter en tuff helg med för många lite sömn. Underlag liten knixig stig (med en del sten och ojämnheter) runt Håkans berg. Efter uppvärmningen så kör vi 10*(30-30) sedan 3st 2min intervaller med 1min vila och sedan återigen 10*(30-30). Obligatorisk klädsel är korta tight/kortbyxor och t-shirt/linne för prognosen visar 18 grader!
Ungdomarna kör egen träning imorgon tisdag. Årspremiär för keps-OL i skogen.
Håller med Rikard, servicen är verkligen grymt bra! Vad gäller resultaten var dem lite blandade med några riktigt bra prestationer, en som verkligen gjorde ett kanonlopp var vårt 18-åriga nyförvärv William Eriksson som i sitt första tiomilalopp någonsin förde tuna tillbaka till täten på andrasträckan.
Tack för all service under 10mila. Hoppas ni som hjälpte till känner tacksamheten.
Magen rasade…. :(
Vad händer till Jan på kontroll 9 sträcka 4 ?
Damerna fick sent återbud, Julia Gross som blivit sjuk.
Laget blir nu istället:
Michaela, Emma, Martina, Anna, Tove
Inga återbud. Gött!
Nu kör vi…
Damernas lag på 10-mila
Lag 1
1. Anna Mårsell
2. Emma Claesson
3. Martina Karlsson
4. Julia Gross
5. Tove Alexandersson
Lag 2
1. Michaela Hallqvist
2. Johanna Erlandsson
3. Melina Carlsson
4. Lina Lång
5. Linda Byström
Lag 3
1. Ulrika Eriksson
2. Matilda Dammvik
3. Hanna Barkegren
4. Helena Norberg
5. Juliette Soulard
