9260 inlägg.
Madridläger 10-17 mars
Är ni intresserade av att följa med eller vill veta mera så maila eller ring mig. Jag har preliminärbokat 10 platser, det är just nu 6 personer som är intresserade. Vi kommer att bo i Peguerinos i fyra dagar och får då stora kartor direkt från boendet och tre dagar i El Escorial då vi får nära till MK trophy tävlingarna. Alla är välkomna, motionär, elit och de som ligger mitt emellan dessa två kategorier! 070-3263884
Träning lördag: Vi samlar höjdmeter i skogarna runt Skräddarbacken. Gemensam start från klubbstugan 9.30. Banalternativ från ca 1 timme till drygt 2. Mest skogslöpning.
Säljes: Garmin Forerunner 301 (https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=270) säljes billigt p.g.a. uppgradering till nyare variant.
Hör av dig om du är intresserad peter@lofas.se
Luciaträning 13 dec samling kl 18 skräddarbacksstugan:
Gemensam jogg till start, sedan en slags linjeorientering där man kan förkorta om man funderar lite. Ett fåtal kontroller markerade med glitter kommer finnas längs banan. Pannlampa är inte nödvändigt, gatubelysning finns. En vätskekontroll på slutet av banan finns, där varm juldryck serveras. Banans längsta längd blir en lång rackare, från 15 km ner till fem kilometer är alternativen.
Banan är så pass enkel OL-mässigt att den passar både ungdom, bredd och senior/junior.
Maila gärna om du dyker upp så antalet kartor blir tillräckligt.
sven.lundback@gmail.com
Träning tisdag 11 dec:
Långa intervaller med start på myntgatan.
Intervallerna är ca 7min, 5min resp 2,5min långa. Vi fortsätter på den inslagna vägen med långa intervaller. Var och en vet vad ni skall göra så nu är det bara att genomföra det, bra va?
Dom där Jennie och Joe i reklamen här ovan, dom borde vi låter köra gympan ett par gång, dom verkar kunna sin grej :-)
Skidrapport från Gyllbergen
Mellan allt skidåkande på Tv tog jag mig en tur på Wallins väg i Gyllbergen.
Det var rätt gott om snö 0-15cm och fullt åkbart bra någon bar fläck. Spåret var väl inget att skryta med men skapligt efter omständigheterna. Det gick även att ta sig likt vårskaråkning på myrarna upp till Dragsjön.
Men var är kommunens spårare???
Väder -1 molnigt
Jag kör ett lugnt 2h pass imorgon söndag, jag startar strax före 9 för att se skidstafett med start 11. Vill ni med så hör av er!
Resultat från Skinkloppet:
"7 km" Gissn. Diff.
Johan Alfredsson 57:36 +05:33
Rikard Claesson 46:00 +09:21
Jesper Mårtensson 58:00 +14:19
Peter Löfås 48:53 +23:41
Johan Israelsson 56:13 Ej godkänd
Henrik Sundqvist 55:00 Ej godkänd
"5 km"
Kjell Mattsson 55:00 +11:56
Adam Reger 46:30 +18:50
Ulf Magnusson 33:30 +21:48
Esko Malmberg 55:00 +35:47
Karin Elving 44:12 Ej godkänd
Lena Birkebaek 47:58 Ej godkänd
Ola Wiksell 47:42 Ej godkänd
Mari-Louise Lundgren 50:50 Ej godkänd
Mats Mårtensson 48:00 Ej godkänd
Stefan Malmberg 37:20 Ej godkänd
"3 km"
Pelle Nordfors 22:22 -00:12
Emma Engstrand 21:00 +01:01
Olle Löfstedt 35:00 -01:03
Klas Löfstedt 22:00 +03:27
Filip Magnusson 45:00 +08:37
Linnea Malmberg 26:00 +11:47
Jonas + Affe>> Tror ni att fler skulle våga komma nu eller?? ;)
Läs om kontrollpunkt Huset! från ultralångdistansen.
http://www.alternativet.nu/nyheter/nyheter_25_right_innehall.asp?Id=3830&akomm=4
Hallå
Bara för att göra en rättning angående maten på tisdag så är det Peter L som är ansvarig.
Extraträning fre 7 dec. Stads-OL några km, samling omklädda vid turistbyrån kl 11:05, inte så lång bana, löps med fördel som intervaller. Inga kontroller ute. Vi hoppas på fint väder. Dusch på egen hand efteråt och gem. lunch för 66 kr på Tollstens hörna kl 12 där efterrätt ingår fredagen till ära!
Den som vill ha karta måste maila mig innan kl 09:00 fre 7 dec. Den kommer senare läggas upp som tidsbegränsad pdf på hemsidan fritt att ladda hem.
Alla klubbarns medlemmar är välkomna.
Träning torsdag:
Natt-OL, 5,6km på 1:10000. Reflexer på de sista 9 kontrollerna, på de 7 första ingen markering. Uppvärmning till start ca 15min. Efter banan så kan de som är sugna förlänga träningspasset.
Gemensam löpning till start kl 18 från klubbstugan.
Tips! >> Team Sportia (Borlänge) rear för tillfället ut de absolut bästa löparskorna (Asics DS-Trainer), årets modell för 800-900kr (ord. pris 1300-1400kr).
När jag var förbi fanns de storlekar US9-US10.5, vet dock inte vad som finns kvar längre.
Träning + mat + bra träningsföreläsning och diskussion, nu mår man ju som en prins! Tack alla bidragande. Och inte var Rikard äldst inte men som tur var inte yngst heller.
Gamla gubben – det borde väl vara jag då…
Fast för tillfället brukar jag inte delta i intervallerna, så om inte Mats kommer i tid kanske Rikard är äldst??
Nej det är inte på elljuspåret, planering gjordes av alla tisdagsträningar i oktober och då får man leva med sådana fel. Det blir intervaller på asfalt, det är inte så farligt halt så vanliga löparskor skall gå fint. Idag är det ingen pristävling eller så som kan locka deltagare (jämf med den eminenta träningen förra torsdagen som lockade mkt folk) men om man övervinner alla negativa tankar och genomför träningen på ett bra sätt så blir man snygg till vårens tävlingar dessutom smakar maten bättre om man vet att man gjort sitt bästa på träningen. Så kom och slut upp med positiv glöd och pressa gamla gubben (mig) så gott ni kan! Intervallernas längd=3min, vila=1min.
Är det verkligen intervaller på elljusspåret idag?
Matlagningslistan inlagd i månadskalendern till mars -08.
