9260 inlägg.
Glömde, Totalt: 76.15, varv 1 ~42min
s-1: 10.15
1-2: 0.51
2-3: 2.26
3-4: 0.50
4-5: 5.25
5-6: 3.44 (bom)
6-8: 9.13
8-9: 4.41
9-10: 1.53
10-11: 1.31
11-varvning: 1.03
s-13: 5.54
13-14: 1.28
14-15: 6.20
15-16: 3.36
16-17: 1.39
lite osäker på sträcktiderna nedan….
17-20: 11.56
20-21: 1.34
21-F: 2.12
Gafflade kontroller var: 4-5, 8-10
Väldigt bra bana idag. Det är sällan man ställs inför så mycket svåra vägvalsproblem i Dalarna.
Mina sträcktider och kommentarer (Tyvärr tror jag inte vi kan publicera kartan):
1: 11.05 Höger längs körvägen i början, sedan ganska rakt på. Sprang nere i den långsmala mossen, men den var lite för blöt för att det skulle vara bra. Över höjden på slutet hade nog varit bättre.
2: 0.54 Rakt på.
3: 2.53 Rundade grönområdet i början och kom ner på stigen vid sjön.
4: 1.45 Bommade cirka 20 sekunder, klättrade upp för högt på höjden.
5: 4.52 Nere i sänkan till höger i början, sedan ganska rakt på och upp över sista höjden.
6: 3.09 Rundade höger i mossen. Rakt på är nog egentligen snabbare, men det känns som en väldigt osäker ingång.
7: 7.17 Vänster om stora branten, upp över höjden, genom mossen uppe på och sedan ner i den sista sänkan. Bommade kontrollen med runt 30 sekunder. Enda trösten är att det inte är jag som ritat in den lilla skitbranten på kartan.
8: 2.59 Försökte springa ganska rakt på men halkade ner en kurva för mycket och fick ta kontrollen nerifrån.
9: 4.51 Sprang bra i början av sträckan, uppe på åsen och längs beståndsgränsen. Men sedan var jag dum och fick för mig att det var fint inne i grönområdet. Det var det när jag var där sist i januari 2004…
10: 2.16 Rundade åsen i början och sprang lite på stigen.
11: 2.13 Rundade sista höjden till höger och sprang på skrå upp mot kontrollen.
Mål: 1.23 Gamla kraftledningsgatan.
Varv 1: 45.36
13: 7.30 Inklusive vätskepaus. Mellan sjöarna, längs beståndsgränsen och sedan den hemliga stigen mellan branterna som tyvärr skyms lite av banpåtrycket.
14: 1.41 I mossen.
15: 7.10 Över höjderna och kraftledningen i början och sedan hittade jag en fin stig som gick ända fram till sjöspetsen och nog borde vara med på kartan, åtminstone vissa bitar.
16: 5.50 Släpsigen till höger i början och sedan samma vägval som på första varvet. När jag kom fram till stenen hittade jag ingen kontroll och var så osäker att jag var tvungen att klättra upp för hela höjden och titta att inte skärmen satt uppe på. Tidsförlust minst 30 sekunder.
17: 1.28 I stort sett rakt på.
18: 7.03 Rakt på och längs beståndsgränsen på slutet. Lyckades på något sätt halka ner en kurva för mycket och fick klättra upp till kontrollen.
19: 2.14 Rakt på.
20: 4.19 Rakt på, var väldigt trött och varje kurva kändes som ett gigantiskt berg.
21: 2.24 Av någon anledning sprang jag längs sjökanten i stället för stigen. Det saknas en ganska tydlig brant på kartan strax före kontrollen.
Mål: 2.12 Rakt på. Hade glömt bort att det var så stenigt i skogen här.
Varv 2: 41.49
Totalt: 87.25
Banlängd: 4,9 + 4,2 = 9,1 km (kortast löpbara väg)
Stigning enligt höjdmätare: cirka 414 meter
Eftersom Peter slog mig vill jag naturligtvis lämna in protest mot att stigningen översteg 4% vilket den inte får göra på internationella tävlingar. :)
Vilka kontroller förutom 4 och 10 var gafflade?
Vi som inte ska träna idag samlas klockan 18.00 idag för att stortera lite nummerlappar.
Vi kommer även behöva samlas för att sortera nummerlappar imorgon, eller i helgen. Är vi ett par stycken så går det väldigt fort. Är vi tillräckligt många går det nog under 1h.
Jag är uppsatt på bemanningslistan för Peace and Love (ons 5/7 18.00-24.00), men kan tyvärr inte hjälpa till då jag är på Gotland hela veckan (så byta tid med någon annan går inte heller…). Finns det någon vänlig själ som kan ta mitt pass? Kontakta i så fall mig eller någon av dom ansvariga (Elisabeth Löfås, Gunde Hjalmarsson eller Jonas Byström). Först till kvarn…! ;-)
Träningen ikväll i Rämshyttan.
Samling här: Karta
Lite inzoomad: Inzoomad karta
Herr>>
Lag 1
1. Lena Gillgren
2. Pia Birkebaek
3. Anna Mårsell
4. Emma Engstrand
Lag 2
1. Susanna Mårtensson
2. Helena Norberg
3. Johanna Maxén
4. Britta Backlund
Reserver:
Madelene Rystedt (följer med till Venlakavlen som reserv)
Anastasiia Danylora (reserv på hemmaplan)
Så. Nu vill vi se herrlagen…?!
Hur ser damlagen ut??
Hur ser herrlagen ut?
Jag tycker att det borde vara obligatoriskt att vid varje laguttagning så skickar både herr- och dam-UK ut sina lag på den gemensamma elitmailen så att alla får se lagen! Nyfiken!
Karttryckeriet har inlett sitt arbete.
Medtag egen platsficka idag!
Är det någon gemensam avfärd för ungdomar och andra till teknikträningen idag? Det är långt till Rämshyttan. Jag åker förbi klubbstugan 17.30 hur som helst.
Från och med fredag så finns en natt-bana med reflexstavar utsatt. Ni som skall springa natt på Jukola bör självklart ta chansen att vädra lampan. Ni kan själv välja lämplig kväll/natt men förslagsvis så pratar ni ihop er och kör samma kväll. Inritade kartor finns att hämta hemma hos mig från fredag e.m. Ring innan så att jag är hemma.
Var – Motorstadion sydväst om Tallen
Karta – Kåres i 1:10.000 (Kopparkavlen). Skalan är densamma som på Jukola. I övrigt är området tyvärr på inget sätt likt.
Banlängd – 7,0 Km.
Banan sitter ute fram till Jukola. Det är också tillåtet att köra själv någon kväll. Olsson den yngre lär vilja springa natt på Fallsbjörks-kartan…
/ Thomas N
Träning Torsdag 8/6
Stafettstress
Plats: Rämshyttan
Samling: 18.00
Gemensam start: 18.15
Gafflade slingor
8 st anmälda till träffen på lördag. Saknar fortfarande många namn.
Anmäl er så snart som möjligt.
/Jonas
Blodomloppet:
Under torsdag kväll behöver jag och Erik Pettersson hjälp med att sortera och förpacka nummerlappar inför vårt stora evenemang nästa vecka, nämligen Blodomloppet. Vi behöver ytterliggare 1-2 personer till hjälp med detta. Hör av dig på ovanstående mailadress eller ring 070-2923475 om du kan hjälpa till, vilket du ska!
Hejsan på er allihopa
Jukola närmar sig med stormsteg och det ser onekligen intressant ut för både herrarna och damerna.
Som i ett led till vidarutbildning har vi bjudit in Peter Holgersson (hjälper även landslaget i liknande frågor) att komma och prata om träning.
Ämnet han ska ta upp är i korthet, Vilka muskler arbetar vid olika sorters träning/terräng.
Dvs hur tränar man bäst för att bli bra på olika underlag och hur kan man undvika skador genom att veta hur musklerna fungerar.
Peter kommer hit på lördag och följande program är inplanerat.
10.00 Teori
~12.00 Lunch (till självkostnadspris)
~13.00-15.00 Praktik, stretchingövningar, löpteknik mm
Jag vill nu senast torsdag kväll ha in intresseanmälningar till mig för hur många som kommer.
Detta för att kunna bestämma lokal och mat.
Det vore väldigt kul om så många som möjligt kunde sluta upp och kanske lära sig ett och annat.
Även ungdomar 15-16 är välkomna.
Mvh Jonas (070-5852988)
Återigen frågar jag, någon som har min jacka från starten på elitseriefinalen? Varför svarar inte Nils Olsson eller Sven Lundbäck på mail? Det finns för mig viktig medicin i den ljusblå concurvejackan.
Det har visserligen protesterats en del – den allvarligaste mot avsaknaden av tävlingsjury – men då ingen kunnat behandla protesterna, presenteras här resultatlistan från dagens test.
Sekunderna kommer att kalibreras i sträcktidslistan som kommer senare
Långa
1. Pavlo 72.43
2. Nisse 80.10
3. Affe 81.10
4. Henrik 81.35
5. Staffan 83.05
6. Niklas A 85.05
7. Peter 86.43
8. Björn 87.45
9. Urban 92.45
10. Jonas L 95.10
11. Jonas O 96.25
12. Alistair 99.55
13. Mattias 100.40
14. Andreas 110.00
15. Anders N 122.45
DNF Tobias
Korta
1. Uffe 53.40
2. Juliette 56.08
3. Pia 57.15
4. Banläggaren 57.25
5. Henrik S 59.58
6. Erik B 61.06
7. Anton 61.30
8. Lena 64.17
9. Susanna 65.05
10. Per-Eric 67.15
11. Helena 75.00
12. Anders Å 80.00
13. Leif Å 83.00
DNF Adam
DNF Anna H
Träning Onsdag
Plats: Mellsta kl 18
Förslag från träningsledningen, som nu befinner i Dolomiterna är: Lugn löpning på 5:an + 7,5:an, tar ca 65 min. De som inte sprang Jukolatest kan springa intervaller.
På lördag ses vi kl 10:00 och temat för dagen är "löparkroppens muskulatur från midjan och neråt" – vi slår ett slag för kunskaper om hur löparkroppen arbetar. Vi lokaliserar hårt arbetande muskler, dess funktion under löpning (på olika underlag), dess rörlighet, grennära styrketräning av den och vanliga löparskador.
Efter teori och praktik inomhus, med avbrott för lunch, värmer vi upp utomhus och pratar kikar lite extra på löpning på snabba underlag. Vid en eventuell återträff bygger vi vidare på kunskaperna och diskuterar hur olika löpträningsmoment ger effekt i olika muskulatur och hur löparkroppen kan göras komplett för hög fart på olika underlag – allt från asfalt till blöt myr…
Undrar någon vem jag är så hittar ni mig på www.peterholgersson.se samt med smeknamnet PeHå på www.orienterare.nu
