Gästboken

Träning tisdag 28/8

Gemensam löp till start som vanligt kl 18.

Långa intervaller vid plättbacken.

Välkomna!

Kartskiss och info om träningen

Trampen i Ludvika, en av många fina dalatävlingar under hösten. http://img228.imageshack.us/img228/1872/img5978x.jpg

Se nu till att anmäla er till dm, har ni glömt det så går det efteranmäla sig!

Se kartklipp till leksands långdistan! http://www6.idrottonline.se/LeksandsOK-Orientering/Arrangemang/2012LangDM/Kartprover/

Grymt häftigt att följa GPS trackingen i natt! Kontrakurs och storbommar + mycket bra orientering. Tyvärr inget fungerande speakerljud men det kanske fungerar på sprinten.

För Tunas del blev det flera framskjutna placeringar:

1 D20 Tove - Grattis!

4 H20 Emil - stabilt

11 H21 Jocke - imponerande som förstaårs..

15 H21 Pelle - bäst i släkten

22 D21 Martina - efter en "fin" bom vid gafflingarna

31 H20 Jonte - inte under 2h

54 H21 Erik B, 57 Mattias och 58 Sven L - bra jobbat grabbar

Som vimpel och tältansvarig denna helg undrar jag var alla "vimpelfötter" tar vägen. Jag har tillverkat minst 10 st de senaste åren men det försvinner 1-2 st/år. Det måste finnas liggande i garage/förråd/bilar hos snart varje tunaorienterare. De senaste 3 st jag gjorde målades röda för att de skulle synas men det hjälpte inte......de försvann också!!Är det någon somm känner sej berörd kan väl han/hon försiktigt lägga tillbaka "foten" i Skr.backkstugan när ingen ser. Jag tänker iaf inte göra några mer...har slut på mtrl.

Förra länken var ju kass - prova denna



http://www.hitta.se/karta#center=6716591:1477669&zl=7&bounds=6712264:1469784,6720544:1486544&from=1&pageCount=20&level=1&sm=6&rlm=1&var=vallmora&type=map&mp=%5B%7B%20%22x%22%3A%221477240%22%2C%20%22y%22%3A%226716964%22%2C%20%22i%22%3A%22%2Fpublic%2Fimages%2Fweb%2Fmap%2Fmap-pin%2Fpoint.png%3F120810-105854%22%2C%20%22t%22%3A%22Natt-SM-tr%C3%A4ningen%22%7D%5D

TRÄFFA VÅRA SPONSORER!

I vårt sponsorkoncept ingår att våra sponsorer ska få möjlighet att komma till vår klubbstuga.

Vid ett antal tisdagskvällar efter träningen kommer en sponsor per kväll och berättar om sitt företag.

De "pratar" mellan 19.30-19.45. Därefter svarar de på eventuella frågor från eller "minglar" med oss före och efter sin presentation.

Dessa aktiviteter har två mål:

1) Ett sätt för oss att "betala tillbaka" och låta sponsorerna berätta om sina verksamheter

2) Vi som är medlemmar i Stora Tuna ska mer lära känna våra sponsorer och de är inte bara en logotype på tröjan.

Såhär der det ut kommande tisdagar:

4/9: HSB Dalarna

18/9: PwC

25/9: SSAB

Vi återkommer med mer information senare och info när övriga sponsorer kommer.

Generellt är våra sponsorer mycket intresserade av att komma till oss. Därför bör vi ge dem ett hjärtligt mottagande.

/Anders Hansson och styrelsen

Träning torsdag 23/8:



PM Teknikträning Tjärnan 2012-08-23



Samling: Samhall Säter. Skärm Rv 70 södra rondellen Säter.

Start: Första start 18.00.

Övning: Intervall - OL.

Banlängd: 3 banor på 3,5, 4,5 och 5,5 km

Banorna har samma svårighetsgrad, orange nivå.

Utförande: Man kan gå ihop 2- 4 löpare/bana och starta samtidigt. Man springer intervallerna till sista kontrollen i ”gruppen”. Joggar lugnt längs den streckade linjen till nästa startpunkt. Återsamling och omstart för nästa intervall. Det går även att köra övningen individuellt.

Karta: Skala 1:10 000.

Kontroller: Kontrollerna är utmärkta med röd-vita snitselband.

Terräng: Kuperad stigrik terräng med stort inslag av negativ kurvning.

Syfte: Tekniskt: Hålla hög fart i orienteringen och hålla koll på riktning – in och ut till kontrollen. Brunbildsträning.

Fysiskt: Hög fart i fysiskt krävande terräng men där det bitvis går att springa med full fart då det även finns en del stigsträckor. Formtoppning till sprint SM och DM tävlingarna !!



Välkomna önskar Säterbygdens OK

Träning tisdag

Skogsintervaller i fin skog.

3 varianter. ca 2-3min löptid per intervall.

Kom och kör ett roligt och hårt pass!

Natt-SM närmar sig och jag har satt ut en övning på Vallmora-kartan

4,3 alt 6,7 km små skärmar med refelx på!

Vid parkering/samling hänger en plastficka med kartor (5 långa, 5 korta) – ta en – spring och lägg tillbaka den!

Samling: http://www.hitta.se/karta#center=6716686:1477286&zl=8&bounds=6710692:1472536,6714004:1479240&from=1&pageCount=20&level=1&sm=6&rlm=1&var=amsberg&type=map&mp=%5B%7B%20%22x%22%3A%221477270%22%2C%20%22y%22%3A%226716942%22%2C%20%22i%22%3A%22%2Fpublic%2Fimages%2Fweb%2Fmap%2Fmap-pin%2Fpoint.png%3F120810-105843%22%2C%20%22t%22%3A%22Parkering%20och%20kartor%22%7D%5D

I morgon, tisdag 21/8 är det 4-klubbs vid Gagnefs IK:s klubbstuga efter Rv 70. Första start kl 18

Tack Lena M o alla andra ledare för, vad jag hört, en jätte kul resa till Finland! Har en mycket nöjd men trött(!) dotter här hemma nu.

96 anmälda till KM!

Då kanske några tänker att vi inte klarade målsättningen att vara 100 anmälda till KM och "Stora Tuna mot 101" misslyckades.

Inte alls. Vi var över 100 på KM.

Då tänker jag på våra yngsta medlemmar som hade miniknat-liknande aktiviteter. Jag tänker på de tuningar som var arrangörer (tack för bra jobb). Och jag tänker på de tuningar som nu är på elitläger i Italien som som säkert hade ställt upp på KM om de varit hemma.

Därför ska vi se det som att vi klarade målsättningen 100 deltagare på KM.

Nu går vi vidare mot 25-manna och fyra lag = 100 löpare. Mer om detta på annan plats i denna hemsida.

/Hansson

Hej

Stort tack till arrangörer/markägare för ett kanonfint KM.



/Johan

Tack för ett härligt KM!

Vid badet blev jag av med en påse smutsiga och svettiga tävlingskläder. Om du fick med dig en extra påse med korta tunabyxor, svarta ol-strumpor, newline och craft-underkläder så tar jag tacksamt emot den i vilket skick som helst.

Instämmer med Jonas, kalasbra KM. Min upplevelse och min löpväg kan ses här

Tack alla som var med och bidrog till årets tävling! KM

Allt var så bra.



Kvar stod en ensam omärkt Walkstol på gräset. Finns hemma hos oss. / Jonas

RC> Tack för peppning igår på intervallerna, behövdes åtminstone för mig!



ALLA> Är det någon som har ett batteri för Petzl Ultra (2) att långa ut nästa fredag (natt-SM)? Jag behöver nog ett extra tror jag... :)

Är det någon som har vägarna förbi Stationsgatan innan KM ikväll?

Klubben arrangerade DM i Pre-O igår vid klubbstugan. Marit Wiksell var banläggare och då passade syrran Kristin på att vinna DM. Grattis!

...efteranmäl dig til KM om du inte redan är anmäld! Jag tog de flesta kontrollerna ikväll tillsammans med ett framtida ungt Tuna ämne (springer nu för Uppsala klubb). Finfin terräng och massor av STORA kantareller...som vi lämnade till er som inte orkar runt.

Startlista till KM finns nu i eventor:

Startlista

Träning tisdag 14/8 (idag alltså)

Fartintervall Håkans berg. Eftersom vi har KM imorgon så är dagens träning lite lättare rent fysiskt. Backintervallerna (röd) är ganska korta på berghällar för att träna kroppen att utveckla kraft. De korta (blå) är platta och löptekniska och syftar till att träna reaktionsförmåga och löpteknik i överfart.

Se denna länk: http://img839.imageshack.us/img839/7863/fartintervallerhkansber.jpg

Gemensam teknik träning torsdag 2012-08-16



Samling: Övre Skog, vägvisning från Rexbovägen - Kusåavfarten.



Start: Från kl 18.00



Bana 1: 1,7 km Tempoväxling, en större kontrollpunkt som följs av en kort finorienteringssträcka.

Bana 2: 2,7 km Längre variant av Bana 1

Bana 3A, 3B: 6,7 km Banor med två fjärilar, kan med fördel löpas av två löpare gemensamt som springer åt varsitt håll i fjärilarna.

Bana 4: 4,6 km vanlig Medelbana



Välkomna Domnarvets GoIF

Mia Bergfält

070 - 260 58 48

Ungdomarna springer intervaller med övriga imorgon. Läs vad Rikard skrivit nedan. Sedan blir det 4- klubbs kommande tisdagar och därefter fortsätter tisdagsintervallerna som tidigare, varannan vecka med eget upplägg och varannan vecka med övriga klubben.

Nya matlagarlistan för tisdagarna:



21/8 Fam Uffe Eriksson

28/8 Sven & Olga & Susanne L

4/9 Lars & Gunilla

11/9 Anna & Niklas

18/9 Emma & Rikard

25/9 Andreas B & Erik S

2/10 Staffan & Mattias M

9/10 Affe & Jonas O

16/10 Kenneth & Leif

23/10 Fam Svensk

30/10 Lena G & Martina

6/11 Anders & Elisabeth H

13/11 Pelle & Zsolt

20/11 Pia & Britta & Susanna

Jakob Ivarsson är anmäld till vårat km men springer utom tävlan.

Träning tisdag 14/8

Backintervaller på Håkans berg med svag lutning.

Jag föreslår orienteringsskor.

Underlaget skog och löptekniska stigar.

Välkomna!

KM 15/8



Glöm ej att anmäla Er till KM. Det är en fantastisk terräng och det utlovas fint väder.

Hej! Nu är det dags att uppdatera matlagarlistan för tisdagarna. Hör av er snarast om det är någon ny som vill vara med och äta eller om det är någon som inte vill vara med längre.

Hej!



Hur ser det ut med matlagnings listan nu i höst? Känner att det snart är vår tur :-)



Hälsningar

Carina

Glöm ej att anmäla er till KM!!!

I fjol klarade vi målet 100 deltagare. I år blir det väl 101.

Du ställer väl upp. Alla som är med i startlistan har automatiskt en lott i det lotteri som senare i höst avslutar "Stora Tuna mot 101".

/Hansson

På lördag kör vi provlöpning av skol-SM-banor i Gyllbergen. Alla klubbmedlemmar som inte tror att de ska springa tävlingen är välkomna. Banor från 3 till 8 km finns (ordentlig uppvärmning till start tillkommer), svårighet från orange till svart. Fin terräng och möjlighet till hjortronplockning utlovas. Samling 10.00 vid Gyllbergsparkeringen. Ta med egen A4-plastficka!

Ett alternativ till att tävla i Grangärde den 18/8 är att åka till Årsunda och springa "för-SM", sista anmälan imorgon.

Bra med folk på träningen idag!

Missa inte fina tävlingarna i grangärde/Saxdalen sista anmälan imorgon!

Ett stort grattis till HD12 laget som knep en finfin 3:e plats på U10mila i helgen! I laget sprang Tilda Ö,Jonas C,Mattias Ö och Viktor S. Härligt jobbat!!!

Gilla Tove! Genom att "gilla" Toves officiella facebooksida får du de senaste nyheterna och länkarna från hennes idrottande.



http://www.facebook.com/alexanderssontove

Torsdagens teknikträning blir på Sjöberget, se mer information på Kvarnsvedens hemsida:

http://www1.idrottonline.se/default.aspx?id=172996

Träning tisdag. Vi kör igång höstträningen med intervaller i Japanbacken (fin skog). Kom och träna, umgås och uppvakta Tove efteråt!

Håkan << Välkommen!

Finns det plats för en eller två turistande Sundsvallsbor på kvällens stafetträning?

Träning tisdag 31 juli

Plats - Bergebo Motionscentral

Träningsstart kl 18:00

Intervaller på gräs/spår/stig

30-40*(45-15)

Denna träning har så kort snabb löptid på varje intervall att man kan hålla ihop bra även om man håller olika fysisk nivå. Välkomna till Bergebo ungdom/junior/senior och veteran!

Stora Tuna OK inbjuder till stafetträning i terräng relevant för ungdomens 10Mila onsdag 1/8. Samling/parkering vid Dammsjöns badplats (söder om Solvarbo) klockan 18:00

http://tinyurl.com/u10milatraning



Avstånd från parkering till start/mål 1 km.



Banor:

Svart: Två slingor, totalt ca 6 km. 4 gafflingsalternativ finns på respektive slinga. Korridor-OL tillbaka till parkeringen ca 3 km.

Orange: Två slingor, totalt ca 4 km. Ingen gaffling.



Genomförande:

Starta gemensamt i grupper om 4 jämna löpare på svart slinga respektive 2-6 löpare på orange slinga. Invänta varandra efter en löpt slinga och starta därefter gemensamt på den andra slingan. Självklart går det även att genomföra träningen med individuell start.



Till denna träning är även Faluklubbarna inbjudna.



Välkomna!

Nu är O-Ringen klart med strålande väder och många bra Tuna-resultat. Bäst gick; 1:a, Viktor Svensk (H11), Marit Wiksell (Pre-E), 2:a, Tove Alexandersson (D21E), Emil Svensk (H20E), Jesper Svensk(H14), Pia Birkebaeck (D35), 3:a, Helena Norberg (D35)

Och GRATTIS till VM-guldet! Tunas Jan Šedivý (med gamle tuningen Jan Procházka) vann ju guldet på stafetten, kul!

Grattis Tove! Två silver på två starter. Fantastiskt!

->Tove, grattis till alla framgångar i JVM och VM. Imponerande!

Husvagns plats på "klubbgatan" finns ledig under 5-dagars. Hör av er vid intresse.

Kom ihåg sommarträningen i kväll. Se info inlagt 16/7.

Grattis Tove!!!

Tove, grattis till VM-silvret som har en skimmer av guld!

Du är otrolig!

/Fam Hansson