Gästboken

Saxat från Jukolas hemsida:

"Här finns det att se och göra för alla åldersgrupper. Himos I Jämsä har växt I dag till en av Finlands mest attraktiva turist- och händelsecentrum, var man kan göra alltmöjligt från golf till fritidsfiske och från slalom till att åka motorkälke. Det finns aktiviteter och äventyr för varje dag I året."

Undrar om "motorkälke" ska vara SKOTER!!!

Efter dagens Jukolatest på fagra Sunnanö har följande lag till Jukolatest tagits ut:

1. Erik S (vinnare av testet på ca 43 min)

2. Staffan E (44 min)

3. Tomas d.y. L (44 min)

4. Uffe E (sprang 2 av 3 varv, vilket räcker långt idag)

5. Jonas L (53 min)

6. Viktor Barkegren (öppnade friskt!)

7. Kenneth Olsson (syntes på Sunnanö!)



Saknade:

Alla jukolasugna Tunalöpare....

Träningen idag blir backintervaller i den så kallade Japanbacken. Det är en fin backe i fin granskog. Uppvärmningen startar kl 18.

http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/musik/rockbjornen/article16856351.ab

Jag kommer med MTB:n till stugan ikväll. Tänkte mig 4-5 mil mestadels grusväg mot Noran. Hoppas på sällskap!

I går kördes sista O-gympan för denna vårsäsong! Jag och övriga ledare tackar för en bra och stärkande serie träningar och hoppas vi ses allihopa + många nya när höstens gympor drar igång igen!



Förslag är att använda Friskis & Svettis gratis utegympa under sommaren så att ni håller igång med styrketräning för åtminstone mage, rygg och armar (benen tränas automatiskt i skogen).



Gympan är tisdagar och torsdagar kl 18:00 med start tis 4 juni i Börja Anderssons park (Framtidsdalen). Schema: http://borlange.friskissvettis.se/docs/default-source/default-document-library/sommartider-2013.pdf?sfvrsn=2

Teknikträning 30:e maj



Start/Mål: Sunnanö bygdegård

Karta: http://kartor.eniro.se/m/nP7KD

Samling: 18:00

Syfte: Stafetträning

Gemensam start (för dom som vill): 18:15

Banor:

-Gul bana ca2.5km

-Svart bana ca6km (3st slingor)



Välkomna

Domnarvets Goif

Intervaller med karta i skogen för ungdomarna imorgon tisdag.

Sugen på att prova MTBO? I år körs för första gången MTBO Dalacup som är en serie träningstävlingar. Det blir 4 tillfällen i Falun, Leksand, Mora och Borlänge. Lite enklare arrangemang som ger nya åkare möjlighet att prova på MTBO och ger de mer erfarna ett tävlingstillfälle i annan terräng än hemmaterrängen. Tävlingarna ligger som närtävlingar i Eventor.



Program:

Onsdag 29/5 OK Kåre, Lugnet

Torsdag 4/7 Leksands OK, Källan

Lördag 10/8 IFK Mora, som också blir Öppet DM

Onsdag 14/8 Kvarnsvedens GoIF



Fyra banor kommer att finnas:

Bana 1, Kort o Lätt, ca 4 km

Bana 2, Medelkort o Medelsvårt, ca 6 km

Bana 3, Medellång o Svår, ca 10 km

Bana 4, Lång o Svår, ca 12 km



Andra tillfällen till MTBO i Dalarna är:

7-9 juni: SM/RM i Kvarnsveden, Borlänge med model event (träning) 6 juni. Mer info på hemsidan http://www1.idrottonline.se/KvarnsvedensGOIFOK-Orientering/SMMTB-O2013/

Ett SM som inte bara är för eliten - banor finns för alla!



10/8: DM i Mora. Mer info kommer på Eventor



6-8/9: 3 tävlingar i Idrefjäll. Mer info på Eventor och på Facebook: Mountainbike orienteering Idre

Hej!



Malungs OK kör Jukolaträning nu på onsdag den 29 maj. Samtliga intresserade är välkomna att vara med sprid gärna inbjudan i era föreningar.



Jukolaträning på onsdag 29 maj.



Plats: http://kartor.eniro.se/m/nP5FQ Efter avfart av E16 öppna grinden och kör in, glöm dock inte att stänga grinden efter er.



Tid: 18.00



Syfte: Jukola träning, med gemensam start



Banlängd: ca 7,5 km endast en bana svårighetsgrad svart



Anmälan: till jimmy.birklin{at}dalaidrotten.se senast onsdag den 29/5 kl 12.00 för dimensionering av kartor.





Med vänlig hälsning



Jimmy Birklin

Domnarvet arrangerar OL-träning "Stafett träning Jukola" vid Ornäs klubbstuga, torsdag 30 maj 2013, kl. 18:00. För mer info se Domnarvets hemsida.

Camping O-ringen



Jag har en bokad campingruta med EL som jag inte kommer att nyttja p.g.a. att vi har hyrt en stuga. Det går inte att boka av den efter 2/5 så jag vill sälja den för reducerat pris. Om intresse finns så kontakta mig på adress: sundberg.sjons@tele2.se

Hej!

Är det möjligen någon som har kartställ till cykel att låna ut? Har tänkt köra mtb-ol sm 7-9/6. Mvh Linda

Kom ihåg att anmäla er till SM i MTB-O (mountainbikeorientering) som arrangeras av Kvarnsvedens GOIF OK 6 – 9 juni med arena för sprintdistansen i Mellsta och för medel- och långdistanserna i Bäsna. Det finns klasser för alla och även öppna banor för den som vill komma och prova på. Mer info finns på vår SM-sida eller på www.kgoifok.se och på Eventor. Anmälan senast den 29 maj via Eventor. Välkomna till ett trevligt mästerskap önskar Kvarnsvedens GOIF OK!

MOTIONSORIENTERING 2



I tisdags var det många nya glada ansikten, som normalt inte brukar vara vid klubbstugan, men som ville vara med på motionsorienteringen.

Det var riktigt roligt. Hoppas ni trivdes.

Nu är det dags för motionsorientering 2. Det finns plats även för dig.



Samma förutsättningar som förra gången. Kom till klubbstugan på tisdag, ta din bana och orientera.

Detaljerade förutsättningar finns i förra utskicket om detta.

Frågor besvaras av Anders Hansson, tel: 070-398 70 14.

Dala Veteran OL

På tisdag den 28/5 arrangerar St Tuna en tävling i Dala Veteran OL sydost om Rämshyttan på en purfärsk karta. Start mellan 9.30-11.00. Är du ledig och vill ha ett bra teknikpass är du välkommen. Ingen avgift för tuningar. Se inbjudan.

http://www.orientering.se/ImageVaultFiles/id_21010/cf_628/Inbjudan%2020130528%20Stora%20Tuna%20OK.DOC

Teknikträning 23 maj



Samling: Kvarnsvedens industriområde

Start/Mål: Vattentornet på Sjöberget

Karta: http://kartor.eniro.se/m/nUYnf

Start: 18.00

Kontrollutmärkning:

Svart: Blå/Råda band

Orange och HD12 skärmar

Plastfickor: Ta med egen plastfickor



Typ av träning:

Svart: 3 slingor ca 6 km

Orange 2 slingor ca 4 km

HD 12 ca 2 km

Skala 1: 5 000

Upplysningar: Erik Stigsmark 070-34 25 459

Välkomna!



Kvarnsvedens OK

Husvagnar på Alftas tävlingar 6-9 juni ska ställas upp på Alftas ordinarie camping. Vi har förhandsbokat 10 platser för Tuna. Just nu finns tre av dessa platser kvar. Säg till Karin eller mig senast på söndag om ni vill boka in er på någon av dessa. Självklart går det att själv boka plats direkt till campingen också.

Fler blodomloppsbilder med tunafokus; http://tinyurl.com/lljlz6m

https://picasaweb.google.com/sven.lundback/20130520Blodomloppet

Träning tisdag 21/5

Mossintervaller 40-20 dvs 40sek löpning och 20sek vila. Uppvärmning från klubbstugan och intervallträningen startar från Hyttbro. Heltäckande klädsel rekommenderas.

Välkomna!

Intervaller med karta i skogen för ungdomarna imorgon tisdag.

Klädbytarkväll 22 maj 19.00 vid klubbstugan



Nu är det dags att leta igenom garderoberna efter urvuxna Tuna kläder. Vi har flera nya orienterare som vill bli ”gula” de också!



Märk dina grejor med pris och namn på säljaren.



Vi finns på plats från 18.00 på onsdag så det går bra att komma då eller lämna grejorna i klubbstugan om du är där på tisdagen.



Med Vänlig Hälsning

Ungdomskommittén

MOTIONSORIENTERING VID KLUBBSTUGAN



I vår erbjuder vi klassisk motionsorientering för dig som gillar att springa eller gå en bana i skogen.

* Kom till klubbstugan i Skräddarbacken på tisdag. Skriv upp dig på en lista, spring din bana och notera på listan att du kommit tillbaka. De som önskar tar egen tid och för upp den på nämnda lista.

* Du kan välja mellan två banlängder. Långa bana: 5.8 km. Korta banan: 3,8 km.

* De som vill kan duscha och äta mat efteråt.

Vi planerar att genomföra dessa motionsorienteringar 21/5, 28/5, 4/6.

Målet kommer alltid att vara vid klubbstugan vid Skräddarbacken och avstånd till start är max 400 meter. Banorna kommer att vara lika långa varje gång.

Varför just tisdagar?

Det är vår stora klubbkväll. Eliten och tävlingsorienterarna springer oftast intervaller samtidigt som ungdomarna har bra träningar.

Nu möter vi våra motionsorienterare genom att arrangera dessa orienteringsbanor. På det sättet kan tisdagsdagskvällarna bli mer attraktivt för alla.



Motionsorienteringen i sammandrag



Dag: tisdag 21 maj (samt följande två tisdagar)

Plats: Klubbstugan i Skräddarbacken, max 400 meter till start varje gång

Start: 18.00– cirka 18.15:

Skriv upp dig på en lista, spring din bana och notera på listan att du kommit tillbaka. De som önskar tar egen tid och för upp den på nämnda lista. De som önskar tar egen tid och för upp den på nämnda lista.

Banor: Långa bana: 5.8 km. Korta banan: 3,8 km. Ungefär lika långa banor varje gång.

Frågor: Ring Anders Hansson, tel 070-398 70 14

Boende Grönklitt 24-26 maj:



Ungdomskommittén har bokat upp ett antal stugor i Grönklitt för boende i samband med IFK Moras OK tre tävlingar.

Det finns platser kvar. Kostnad 240 kr per person för två nätter i 6-bäddsstuga. Bokning senast 21 maj via mail till lena.bayard@home.se.

PM Supersprintträning 2013-05-16



Samling:

Solvarbo bystuga, åk RV 70 mot Säter och följ skyltning Solvarbo. Bystugan ligger mitt i byn. Första start 18.00. Övningen plockas in ca 19.30 så du vet hur du disponerar tiden.

Övningsbeskrivning:

Microsprint med sammanlagt 6 st korta banor 1 – 1,5 km med kort vila mellan. Långa intervaller. SI stämpling.

Du kan välja att starta själv och sedan mäta dig mot kompisar genom att jämföra bantider.

Du kan starta samtidigt med en kompis på varsin bana och sedan växla för att på så sätt få känslan av man-mot-man lopp.

Ytterligare ett alternativ är att du och din kompis gör en ”jaktstart”, där en sticker före och nästa startar 15-20 sek efter och jagar, allt för att öka stressmomentet och få det tävlingslikt.

Karta och terrängbeskrivning:

Microsprintkarta i skala 1:2000 över Björkparken där terrängen består i huvudsak av halvöppen mark med ett 100-tal björkar planterade och många stubbar, allt redovisat på kartan, vilket ställer stort krav på noggrannhet och snabbhet i kartläsningen. Det finns några få byggnader som gör orienteringen lite enklare och snabbare i de partierna där underlaget är grus och asfalt.

Syfte:

Fysiskt: Snabb intensiv löpning med hög puls. Långa intervaller. Tänk på att värma upp oh jogga ner ordentligt!

Tekniskt: Framförhållning och snabba beslut. Träna riktningsändring och exakthet. Träna stämpelteknik under tidspress.

Mentalt: Hålla fokus i högt tempo. En utmaning mot slutet av träningspasset då tröttheten börjar komma.

Banläggare och kartritare:

Oskar Sandberg.



Välkomna och Lycka till på en av vårens roligaste, intensivaste och jobbigaste träningar! /Säterbygdens OK

Må 20 maj ingen gympa, bara Blodomlopp!

Ungdomarna hänger med på Rikards träning imorgon 17.00 och därefter städning.

Tisdagsträningsplaneringen fram emot Jukola är klar. Se här: http://pdfuploader.com/uppdfs/306/Planering_tisdagstrningar_vr_sommar.pdf



33 dagar kvar till Jukola idag.

Träning tisdag startar kl 17.00 redan. Kort uppvärmning för att hinna med ett ordentligt intervallpass innan städningen. Skor för grusväg 10*(3-1).

Är det någon som har en husvagn att hyra ut till oss under o-ringen i Boden?

Eliten skall kolla sina Mail.

Anmälan SL i Sundsvall sen ons kl 24

OBS ej fredagstävlingen

Bilder 10mila: http://flic.kr/s/aHsjEZuD2v

Min berättelse: http://rikardclaesson.blogg.se/

Måndag 13 maj kör vi gympa igen!



OBS! Vi kan starta kl 19:00 eftersom handbollsungdomarna som normalt kör innan oss verkar ha gett upp för säsongen.



Kl 19:00 alltså!

Träning tisdag 7/5

Lättare intervallpass för att behålla snabbheten och inte bryta ner så mycket efter en tuff helg med för många lite sömn. Underlag liten knixig stig (med en del sten och ojämnheter) runt Håkans berg. Efter uppvärmningen så kör vi 10*(30-30) sedan 3st 2min intervaller med 1min vila och sedan återigen 10*(30-30). Obligatorisk klädsel är korta tight/kortbyxor och t-shirt/linne för prognosen visar 18 grader!

Ungdomarna kör egen träning imorgon tisdag. Årspremiär för keps-OL i skogen.

Håller med Rikard, servicen är verkligen grymt bra! Vad gäller resultaten var dem lite blandade med några riktigt bra prestationer, en som verkligen gjorde ett kanonlopp var vårt 18-åriga nyförvärv William Eriksson som i sitt första tiomilalopp någonsin förde tuna tillbaka till täten på andrasträckan.

Tack för all service under 10mila. Hoppas ni som hjälpte till känner tacksamheten.

Magen rasade.... :(

Vad händer till Jan på kontroll 9 sträcka 4 ?

Damerna fick sent återbud, Julia Gross som blivit sjuk.

Laget blir nu istället:

Michaela, Emma, Martina, Anna, Tove

Inga återbud. Gött!

Nu kör vi...

Damernas lag på 10-mila



Lag 1

1. Anna Mårsell

2. Emma Claesson

3. Martina Karlsson

4. Julia Gross

5. Tove Alexandersson



Lag 2

1. Michaela Hallqvist

2. Johanna Erlandsson

3. Melina Carlsson

4. Lina Lång

5. Linda Byström



Lag 3

1. Ulrika Eriksson

2. Matilda Dammvik

3. Hanna Barkegren

4. Helena Norberg

5. Juliette Soulard

Spontanträning tisdag 30/4

Mellsta parkeringen kl 17:30

Löpning ~50min låg intensitet

Nästa tisdag, den 7:e maj bjuder vi alla träningssugna ungdomar, födda 1996-2000 på ett finfint teknikpass, fika och information om vår verksamhet på Hagströmska idrottsgymnasiet orientering.



Samling 17:00 vid Velodromen i Falun!



Anmäl om du kommer till william.lind@ya.se senast fredag denna vecka!



Varmt välkommen!

Ge inte upp, gympan gör dig stark!



Måndagar kl 19.15 på Jax kör vi en timme för att stärka rygg mage bål och benen, men även lite överkropp för stranden!



Bra som återhämtning efter tävlingar på helgen!



Välkomna nån vecka till!

10-mila lagen finns nu på elitmailen. Kanske kommer någon vänlig skäl i webbteamet lägga upp lagen också på hemsidan...

Teknikträning torsdag 2/5



Med bara två-tre dagar kvar till 10Mila kör vi en kortare och inte så tuff teknikträning. Flyt på i din egen fart och fokusera på helheten i orienteringen.



Karta: Täkt



Samling: http://kartor.eniro.se/m/nsFxG



Start: individuell från 18.00



Banor:

2,5 km gul

2,7 km orange

3,0 km svart

4,5 km svart

5,8 km svart



Välkomna!

Tack alla arrangörer för bra stafetträning igår! Deluxe med nyritad karta över jungfruliga marker, tidtagning, publik mm.

Resultat 10-mila test natt:

1. David R (LOK) 48,13

2. Ivo K +0,23

3. Ivan S 0,42

4. Jesper L (Rhen) 0,48

5. Peter L 0,50

6. Kalle D (LOK) 0,52

7. Greger T (LOK) 0,55

8. Rikard C 3,07

8. Johan N (MOKS) 3,07

10. Markus L 5,01

11. Mattias M 5,25

12. Sven L 7,40

13. Johan A 12,22

utg. Johan S (LOK)

utg. Anders J (Rhen)

utg. Mathias W

annan bana. Lars Nordvall (Domn)