Skriv i gästboken(9217)
Må 20 maj ingen gympa, bara Blodomlopp!
Ungdomarna hänger med på Rikards träning imorgon 17.00 och därefter städning.
Tisdagsträningsplaneringen fram emot Jukola är klar. Se här: http://pdfuploader.com/uppdfs/306/Planering_tisdagstrningar_vr_sommar.pdf
33 dagar kvar till Jukola idag.
Träning tisdag startar kl 17.00 redan. Kort uppvärmning för att hinna med ett ordentligt intervallpass innan städningen. Skor för grusväg 10*(3-1).
Är det någon som har en husvagn att hyra ut till oss under o-ringen i Boden?
Eliten skall kolla sina Mail.
Anmälan SL i Sundsvall sen ons kl 24
OBS ej fredagstävlingen
Bilder 10mila: http://flic.kr/s/aHsjEZuD2v
Min berättelse: http://rikardclaesson.blogg.se/
Måndag 13 maj kör vi gympa igen!
OBS! Vi kan starta kl 19:00 eftersom handbollsungdomarna som normalt kör innan oss verkar ha gett upp för säsongen.
Kl 19:00 alltså!
Träning tisdag 7/5
Lättare intervallpass för att behålla snabbheten och inte bryta ner så mycket efter en tuff helg med för många lite sömn. Underlag liten knixig stig (med en del sten och ojämnheter) runt Håkans berg. Efter uppvärmningen så kör vi 10*(30-30) sedan 3st 2min intervaller med 1min vila och sedan återigen 10*(30-30). Obligatorisk klädsel är korta tight/kortbyxor och t-shirt/linne för prognosen visar 18 grader!
Ungdomarna kör egen träning imorgon tisdag. Årspremiär för keps-OL i skogen.
Håller med Rikard, servicen är verkligen grymt bra! Vad gäller resultaten var dem lite blandade med några riktigt bra prestationer, en som verkligen gjorde ett kanonlopp var vårt 18-åriga nyförvärv William Eriksson som i sitt första tiomilalopp någonsin förde tuna tillbaka till täten på andrasträckan.
Tack för all service under 10mila. Hoppas ni som hjälpte till känner tacksamheten.
Vad händer till Jan på kontroll 9 sträcka 4 ?
Damerna fick sent återbud, Julia Gross som blivit sjuk.
Laget blir nu istället:
Michaela, Emma, Martina, Anna, Tove
Inga återbud. Gött!
Nu kör vi...
Damernas lag på 10-mila
Lag 1
1. Anna Mårsell
2. Emma Claesson
3. Martina Karlsson
4. Julia Gross
5. Tove Alexandersson
Lag 2
1. Michaela Hallqvist
2. Johanna Erlandsson
3. Melina Carlsson
4. Lina Lång
5. Linda Byström
Lag 3
1. Ulrika Eriksson
2. Matilda Dammvik
3. Hanna Barkegren
4. Helena Norberg
5. Juliette Soulard
Spontanträning tisdag 30/4
Mellsta parkeringen kl 17:30
Löpning ~50min låg intensitet
Nästa tisdag, den 7:e maj bjuder vi alla träningssugna ungdomar, födda 1996-2000 på ett finfint teknikpass, fika och information om vår verksamhet på Hagströmska idrottsgymnasiet orientering.
Samling 17:00 vid Velodromen i Falun!
Anmäl om du kommer till william.lind@ya.se senast fredag denna vecka!
Varmt välkommen!
Ge inte upp, gympan gör dig stark!
Måndagar kl 19.15 på Jax kör vi en timme för att stärka rygg mage bål och benen, men även lite överkropp för stranden!
Bra som återhämtning efter tävlingar på helgen!
Välkomna nån vecka till!
10-mila lagen finns nu på elitmailen. Kanske kommer någon vänlig skäl i webbteamet lägga upp lagen också på hemsidan...
Teknikträning torsdag 2/5
Med bara två-tre dagar kvar till 10Mila kör vi en kortare och inte så tuff teknikträning. Flyt på i din egen fart och fokusera på helheten i orienteringen.
Karta: Täkt
Samling: http://kartor.eniro.se/m/nsFxG
Start: individuell från 18.00
Banor:
2,5 km gul
2,7 km orange
3,0 km svart
4,5 km svart
5,8 km svart
Välkomna!
Tack alla arrangörer för bra stafetträning igår! Deluxe med nyritad karta över jungfruliga marker, tidtagning, publik mm.
Resultat 10-mila test natt:
1. David R (LOK) 48,13
2. Ivo K +0,23
3. Ivan S 0,42
4. Jesper L (Rhen) 0,48
5. Peter L 0,50
6. Kalle D (LOK) 0,52
7. Greger T (LOK) 0,55
8. Rikard C 3,07
8. Johan N (MOKS) 3,07
10. Markus L 5,01
11. Mattias M 5,25
12. Sven L 7,40
13. Johan A 12,22
utg. Johan S (LOK)
utg. Anders J (Rhen)
utg. Mathias W
annan bana. Lars Nordvall (Domn)
Resultat 10-mila träning:
1. Tove A 39,02
2. Jonas E 39,05
3. Anna M 39,06
4. Emma C 39,17
5. Jesper S 39,43
6. Fredrik P (Domn) 40,30
7. Karro A (Domn) 41,23
8. Martina K 41,35
9. Uffe M (LOK) 41,46
10. Elin D (Domn) 41,51
11. Johanna E 43,44
12. Magnus H (Domn) 46,01
13. Tomas F (KGOIF) 47,10
14. Linda B 47,58
15. Eva E (Domn) 48,30
16. Kika E 49,28
17. Karin E (Domn) 49,40
18. Stefan N 53,10
19. Susanna M 62,27
20. Susanne L 62,42
+ många till som hittat lite egna vägar....
Orienteringssko Bold svart storlek 7-8 säljes.
Dom har bara sprungit 5-dagars förra året!
Intresserad ring mig.
070 2399947
Madde
Över 50 personer i klubbstugan igår som tränade eller bara var med och firade våra tre medaljörer. Kul! Speciellt tack till Anders mamma som bakat tårtorna. Jag ser fram mot 10-mila.
Idag tisdag även klädutlämning.
Ny påminnelse.
I kväll, tisdag, efter träningen är det SM- och skol-VM-fika i klubbstugan.
Träning tisdag fortsättning. Glömde länka till kartskissen: http://imageshack.us/a/img839/7863/fartintervallerhkansber.jpg
Träning tisdag;
Formtoppningspass inför helgens Silva League och även inför nästa helgs 10mila. Uppvärmning 15min stigar. Sedan 5*1min backintervall i skog på berghällarna på Håkans berg. Sedan 5* ~30sek i platt terräng för att öka förmågan att springa snabbt i teknisk terräng. Ett tidsmässigt kanske inte så tufft pass men för att det skall ge effekt så krävs maximal insats. Orienteringsskor rekommenderas.
Ungdomarna hänger med på formtoppningsintervallerna imorgon tisdag.
Här kommer mer info om träningen på onsdag:
Samlingsplats: Savelgärdet "Wennbergs arena", beachhandbollplanen. http://kartor.eniro.se/m/nVPR1
Samlingstid dag: kl 18:00 och gemensam start 18:15, banlängd ca 6 km gafflat.
Fri starttid, HD12 ca 2 km, HD14 ca 3 km, svart 3 km, svart 5 km, svart 7 km.
Samlingstid natt: kl 20.45 och gemensam start 21:00, banlängd ca 8,5 km gafflat (man kan själv korta av banan!).
Kontroller: Markerade med liten skärm + nattreflex. Touchstämpling gäller.
Terräng: Mest lövskog, delvis öppen terräng och även spridd bebyggelse. 100% snöfritt!
Karta: Skala 1:10 000, 5 m ekv. Ritad och reviderad våren 2013 av Sven Lundbäck.
Banläggare: Sven Lundbäck
Anmälan: Ingen anmälan behövs för , vi skriver ut cirka 50 kartor. Först till kvarn….
Information: Staffan Eriksson 070-452 10 49
Välkommen alla Borlänge-Säter klubbar, DSA och alla dalaklubbar och även övriga klubbar från landet, eller andra länder!!
Teknikträning onsdag 24/4
Träningen sker som planerat i samverkan med DSA. Elitlöpare har haft önskemål att ha träningen på onsdag istället för torsdag pga att det är natt tävling på fredag.
Träningen blir mao på onsdag 24/4 !
Området är ett helt nytt där någon karta inte funnit tidigare som ligger omedelbart öster om SSAB.
Eventuellt finns banor även för HD12.
Mer info kommer ut på Gästbokan senare !
SM- OCH SKOL-VM FIKA!!!!!
På tisdag hyllar vi våra fantastiska orienterare som under de senaste veckorna haft sådana framgångar på SM och på skol-VM.
Kom till klubbstugan. Först träning för de som önskar och därefter (kl 19.30) kör vi SM- och skol-VM fika med intervjuer av våra duktiga SM- och skol-VM-löpare.
Ännu en medalj i veckan tog Melina Carlsson, som blev 2:a på medeldistans på Skol-VM i Portugal endast 4 sek efter segern. Ett STORT grattis Melina!
Fantastiska SM-resultat av Emil (3 guld) och Tove (1 guld och 2 silver). Ett stort grattis! Övriga tunaresultat på sprint-SM; H21: Joakim(16), D20:Johanna(6), Michaela(29), H18:William(18).
Igår kl 07 var det samling i Gyllbergen. Håkan Rystedt, Martin Hammarberg, Mikael Blessborn, Sven Lundbäck och Erik Sundberg var på plats. Skaren höll hyfsat, men det var ganska mycket barmark, is och vatten som komplicerade vägvalen. Ingen höll sig nog torr om fötterna. Sundberg var den som var mest respektlös och kastade sig alltid tvärs över bäckarna och även den millimetertunna isen som var på de blöta delarna av översvämmade myrar. Det kan sägas att de stora öppna myrarna var inte så bra, men de mindre och de med lite träd bevuxna myrarna var bra. Skogen var också i allmänhet bra snötäckt, även om skaren kunde vara något sämre på viss små delar. Men nu låter det onödigt negativt! Det var kanonfint!
Fyra stycken tog sig runt bana A, ingen tog sig runt bana B (men Erik var ganska nära, hoppade bara över sista kontrollen), ingen startade ens på bana C. Hammarberg verkade sugen på att åka även i morgon (läs idag söndag), men de andra var nog överens om att det var säsongens sista skidåkning. Bästa åkning var mellan kontroll 1 och 2 på bana A.
Vi får se om några var ute idag och testade!
Från ett soligt Göteborg kan rapporteras om ett stabilt sprint-SM-kval idag. 6 av 7 som kom till start vidare till A-final. Följ finalen på http://www.sm2013.se
Klubbkläderna packades idag av mig & Madde och kommer att finnas för uthämtning på tisdagsträningen nästa vecka. Bra om så många som möjligt kan hämta då.
Samling för skarskidO-VM i morgon är 07:00 vid Gyllbergsparkeringen. Ser ut att kunna bli kallt i natt, men frågan är hur mycket snö som finns kvar? Anmäl gärna till mig eller Sven om ni vill ha karta och ta med korv att grilla. Stövlar kan också vara bra att ha på parkeringen.
Kul med fortsatt bra prestationer även i natt-SM. Grattis till medaljerna Emil och Tove! Bra lopp också av William på 10:e plats.
Håller med föregående talare.
Bra jobbat i natt, Emil o Tove!!!
/Anders H
Stort Grattis Emil och Tove till Sm -guld o SM silver i natt
Nästa onsdag 24 april blir det 10-mila test. Damerna kl 18 och herrarna kl 21. Tävlingsområdet är beläget på jungfrueliga marker strax öster om Borlänges största arbetsplats. Håll utkik i gästboken för mer information...
Anmäl dig till Staffan eller Ingrid!
OL-teknik träning torsdag 18/4.
Se mer info på Domnarvets hemsida: http://www1.idrottonline.se/DomnarvetsGOIF-Orientering/Nyheter/NyheterOrientering/OLtekniktraning2013-04-18/
För de som inte nöjer sig med fotorientering i Avesta på söndag så kommer vi även att köra skarskidorienteringen i Gyllbergen på lördag. Den här gången blir arrangemanget av oavsett om det finns skare eller inte. Exakt tidpunkt beror lite på hur vädret utvecklar sig de närmaste dagarna, men start tidigt på morgonen är troligt. Vid extremt dåliga förhållanden kanske det bara blir lite turskidåkning och korvgrillning. Kontakta mig eller Sven om du vill med.
I och med den sena våren har flera tävlingar ställts in på våra breddgrader. Men nu när värmen äntligen ser ut att komma väljer vi, Avesta OK, att ordna en enklare tävling söndag 21 april, ”Öppna Avestamästerskapet”. Arrangemanget kommer att ske på den fina tallheden i närheten av motorstadion dryga milen söder om Avesta. Några direkta tävlingsklasser blir det inte tal om utan det kommer att erbjudas 4-6 banor som man både kan föranmäla sig till och anmäla sig på plats. Förhoppningsvis hinner snön smälta undan och att det blir ett fint tillfälle att skogsdebutera på. Banläggare är Ola Jernström. Mer info kommer succesivt att presenteras på hemsidan www.avestaok.se
Sprid gärna vidare tack
Hälsningar Stefan Nyberg Avesta OK
Intervaller tisdag;
Vi undviker isiga stigar denna vecka och springer istället på gräs. 2min intervaller 1min vila.
Imorgon är det endast 18 dagar till vårens höjdpunkt för de flesta, 10mila. Vi kommer att mönstra starka lag på både herr och damsidan. Även andralagen kommer i år vara bättre än de senaste åren till följd av förstärkningar. http://2013.10mila.se/
Ett tv-tips.
Såg ni det stora och riktigt bra inslaget från helgens SM-tävling med Tove i Sportspegeln. Riktigt bra ol-reportage på tv och dessutom extra kul med en tuning i centrum.
Den finns på Svt play.
/Anders H
